नई दिल्ली: बदलती जीवनशैली, खानपान की गलत आदतें और शारीरिक गतिविधियों में कमी के कारण वजन बढ़ने की समस्या तेजी से बढ़ रही है। कोरोना महामारी के बाद वर्क फ्रॉम होम और ऑनलाइन शॉपिंग का चलन बढ़ने से लोगों की रोजमर्रा की शारीरिक गतिविधियां भी प्रभावित हुई हैं। लंबे समय तक बैठे रहना और नियमित व्यायाम नहीं करना मोटापे का जोखिम बढ़ा सकता है।
मोटापा सेहत के लिए क्यों है खतरनाक?
शरीर में जरूरत से ज्यादा वसा जमा होने की स्थिति को मोटापा कहा जाता है। असंतुलित खानपान और शारीरिक गतिविधियों की कमी इसके प्रमुख कारणों में शामिल हैं। मोटापा टाइप-2 डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ा सकता है। कुछ प्रकार के कैंसर का जोखिम भी मोटापे से जुड़ा हुआ है। इसलिए वजन को नियंत्रित रखना सेहत के लिहाज से जरूरी है।
वजन कम करने के लिए अपनाएं ये 5 आसान तरीके
व्यस्त दिनचर्या के बावजूद खानपान और रोजमर्रा की आदतों में छोटे बदलाव करके वजन को नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है। इसके लिए इन पांच बातों का ध्यान रखें।
1. रोज नाश्ता करें
दिन की शुरुआत संतुलित नाश्ते से करें। अपने नाश्ते में प्रोटीन, साबुत अनाज और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें। इससे शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं और दिनभर की खानपान संबंधी आदतों को संतुलित रखने में मदद मिल सकती है।
2. कम चीनी और संतुलित वसा वाला भोजन चुनें
डाइट में अतिरिक्त चीनी और अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा सीमित रखें। ताजे फल, हरी सब्जियां, मेवे और साबुत अनाज को भोजन में शामिल करें। संतुलित आहार वजन को नियंत्रित रखने के साथ शरीर को जरूरी पोषण भी देता है।
3. रोज कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें
शारीरिक रूप से सक्रिय रहना वजन नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है। रोजाना पैदल चलना, साइकिल चलाना या अपनी क्षमता के अनुसार व्यायाम करना फायदेमंद हो सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि से ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने तथा हृदय स्वास्थ्य बेहतर बनाने में मदद मिलती है।
4. पर्याप्त नींद लें
वजन नियंत्रित रखने के लिए अच्छी और पर्याप्त नींद भी जरूरी है। नींद की कमी भूख और खानपान से जुड़े व्यवहार को प्रभावित कर सकती है, जिससे वजन बढ़ने का जोखिम हो सकता है। इसलिए नियमित समय पर सोने और जागने की आदत विकसित करें।
5. वजन बढ़ने पर विशेषज्ञ की सलाह लें
अगर आपका वजन लगातार बढ़ रहा है, तो घबराने के बजाय अपनी दिनचर्या, खानपान और शारीरिक गतिविधियों पर ध्यान दें। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर या योग्य आहार विशेषज्ञ से सलाह लें। वजन कम करने के लिए बहुत कम खाना खाने या बिना विशेषज्ञ की सलाह के कठोर डाइट अपनाने से बचें।
