आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में हर कोई चाहता है वह चुस्त-दुरुस्त रहें लेकिन अफसोस कि उसे समय नहीं मिल पाता है. आज के समय मे व्यक्ति पैसा कमाने में इतना मशगुल हो चुका है कि वह अपने खाने-पीने के से लेकर स्वास्थ्य पर ध्यान नहीं दे पाता है. इस लापरवाही के कारण कब शरीर में कौन सी बीमारी घर कर जाती है. इसका पता भी नहीं चल पाता है और कब यह गंभीर रूप ले लेती हैं इस बात की भी जानकारी नहीं हो पाती है आज हम आपको एक ऐसी समस्या के बारे में बताने वाले हैं जिस से आधे से ज्यादा लोग परेशान रहते हैं.
बढ़ती उम्र के साथ व्यक्ति का डाइजेशन कमजोर होने लगता है. आमतौर पर 30 की उम्र पार करने के बाद बॉडी आसानी से डाइट में शामिल Calcium को पूरी तरह से अब्जॉर्ब नहीं कर पाती है. ऐसे में शरीर में कैल्शियम की कमी होने का खतरा एक आम बात है. इसके अलावा ज्यादा मीठा खाने या अनहेल्दी डाइट होने के कारण भी शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाती है.
वहीं महिलाओं में गर्भावस्था के दौरान बेबी की बोन डेवलेपमेंट प्रोसेस के समय महिला के शरीर में कैल्शियम का लेवल कम होने लगता है. इसके साथ ही बच्चों को ब्रैस्ट फीड करने वाली मांओं के शरीर में भी Calcium की कमी हो सकती है. आईये इससे बचने के कुछ आसान और घरेलु उपाए हम आपको बताते हैं.
शरीर के लिए कितना ज़रूरी है कैल्शियम?
शरीर में मौजूद पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम दांतों को मजबूत बनाता है, साथ ही रक्त कोशिकाओं को भी मजबूती प्रदान करता है। ब्लड को नियंत्रित करने और डायबिटीज से बचाए रखने में भी कैल्शियम की अहम भूमिका होती है। कैल्शियम की कमी पुरुषों के मुकाबले महिलाओं को ज्यादा हो जाती है। अक्सर कैल्शियम की कमी होने पर लोग उसके सप्लीमेंट्स लेने लते हैं, जो सेहत के लिए काफी हानिकारक होते हैं। इसलिए अगर आप घरेलू चीजों के जरिया इस समस्या का इलाज करेंगी तो आप किसी तरह के केमिकल का रिएक्शन होने का अंदेशा नहीं रहेगा। तो आइये जानते हैं, शरीर में कैल्शियम की पूर्ति करने वाले उन खास सुपरफूड्स के बारे में…।
कैल्शियम की कमी दूर करने वाले स्त्रोत
-बादाम
बादाम कैल्शियम का अच्छा स्त्रोत है। बादाम में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। इसके अलावा प्रोटीन की मात्रा भी इसमें काफी होती है।
-पनीर
कैल्शियम हासिल करने का पनीर भी बेहतर विकल्प है। पनीर कैल्शियम के साथ प्रोटीन के लिए भी उपयुक्त डाइट माना जाता है।
-संतरा
संतरे में विटामिन डी और कैल्शियम काफी मात्रा में होता है। संतरे से भी शरीर में कैल्शियम की पूर्ति की जा सकती है।
-दूध
कैल्शियम की कमी दूर करने का सबसे बढ़िया उपचार है दूध। दूध सबसे बढ़िया कैल्शियम का स्त्रोत है। हड्डियों को मजबूत बनाने में दूध काफी अहम भूमिका निभाता है।
-अंजीर
अंजीर स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद होता है। इसमें कैल्शियम के साथ ही फाइबर और पोटैशियम भी काफी मात्रा में होता है। इसके सेवन से हड्डियों को मजबूती मिलती है और मैग्नीशियम की मदद से हार्ट बीट सही ढंग से चलती है।
