नई दिल्ली: देश के कई हिस्सों में वायु प्रदूषण का स्तर लगातार बढ़ रहा है। ऐसे में हवा में मौजूद धूल, धुआं और हानिकारक कण फेफड़ों की सेहत के लिए गंभीर खतरा बन सकते हैं। फेफड़े हमारे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक हैं। ये सांस के जरिए ऑक्सीजन को शरीर तक पहुंचाने और कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालने का काम करते हैं। प्रदूषण के लगातार संपर्क में रहने से फेफड़ों की कार्यक्षमता प्रभावित हो सकती है। ऐसे में कुछ सामान्य आदतों को अपनाकर फेफड़ों को स्वस्थ रखने और प्रदूषण के असर को कम करने में मदद मिल सकती है।
फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए अपनाएं ये 5 उपाय
1. पौष्टिक आहार को बनाएं दिनचर्या का हिस्सा
फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए संतुलित और पौष्टिक भोजन बेहद जरूरी है। चुकंदर, शिमला मिर्च, सेब, कद्दू के बीज, हल्दी, टमाटर, ब्लूबेरी, हरी चाय और लाल पत्तागोभी जैसे खाद्य पदार्थों में कई पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। ये शरीर को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं। सर्दियों के मौसम में इन चीजों को अपने भोजन में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है।
2. धूम्रपान से बनाएं दूरी
फेफड़ों को नुकसान पहुंचाने वाले सबसे बड़े कारणों में धूम्रपान शामिल है। सिगरेट का धुआं फेफड़ों में सूजन और कई गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ा सकता है। फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए धूम्रपान छोड़ना बेहद जरूरी है। इसके साथ ही शराब के सेवन से भी दूरी बनाए रखना बेहतर माना जाता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ने के लिए चिकित्सकीय सहायता ले सकते हैं।
3. नियमित व्यायाम और गहरी सांस लेने का अभ्यास करें
फेफड़ों की कार्यक्षमता बेहतर बनाए रखने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि जरूरी है। गहरी सांस लेने के अभ्यास और प्राणायाम से सांस लेने की प्रक्रिया को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। लंबी और गहरी सांस लेकर धीरे-धीरे छोड़ने का अभ्यास किया जा सकता है। नियमित व्यायाम से शरीर की सहनशक्ति भी बढ़ती है। हालांकि, प्रदूषण अधिक होने पर बाहर व्यायाम करने से बचें और घर के भीतर ही हल्की गतिविधियां करें।
4. घर के भीतर की हवा को भी रखें साफ
प्रदूषण का असर केवल बाहर की हवा तक सीमित नहीं रहता। घर के भीतर भी धूल और अन्य प्रदूषक मौजूद हो सकते हैं। ऐसे में घर को साफ रखना और हवा के प्रदूषण को कम करना जरूरी है। स्पाइडर प्लांट, मनी प्लांट, पीस लिली और बांस के पौधे घर में लगाए जा सकते हैं। हालांकि, केवल पौधों के भरोसे घर की हवा को पूरी तरह शुद्ध नहीं माना जा सकता। जरूरत के अनुसार हवा साफ करने वाले उपकरणों का इस्तेमाल भी किया जा सकता है।
5. प्रदूषण के संपर्क में आने से बचें
फेफड़ों को सुरक्षित रखने के लिए प्रदूषित हवा के संपर्क को कम करना सबसे जरूरी उपायों में से एक है। जब बाहर प्रदूषण का स्तर अधिक हो, तो अनावश्यक रूप से घर से बाहर निकलने से बचें। बाहर जाना जरूरी हो तो अच्छी गुणवत्ता वाला प्रदूषणरोधी मास्क पहनें। प्रदूषण के दौरान खुले स्थानों पर व्यायाम करने से बचें और घर के भीतर ही शारीरिक गतिविधियां करें।
