40 की उम्र में यश ने कैसे बनाए सिक्स पैक एब्स? न डाइटिंग, न स्टेरॉयड, ये है ‘रॉकी भाई’ का फिटनेस फॉर्मूला

मुंबई: साउथ के सुपरस्टार यश अपनी दमदार अदाकारी के साथ-साथ अपनी फिटनेस के लिए भी पहचाने जाते हैं। फिल्म ‘टॉक्सिक’ में उनकी फिट और मजबूत बॉडी देखकर प्रशंसक उनकी फिटनेस का राज जानना चाहते हैं। 40 की उम्र में भी यश ने अपने सिक्स पैक एब्स को जिस तरह बरकरार रखा है, उसके पीछे नियमित वर्कआउट और अनुशासित खान-पान को अहम माना जाता है। बताया जाता है कि वह फिटनेस के लिए न तो डाइटिंग पर निर्भर रहते हैं और न ही स्टेरॉयड लेना पसंद करते हैं।

वर्कआउट में नहीं करते कोई समझौता

यश अपने व्यायाम को लेकर काफी गंभीर रहते हैं और इसे अपनी दिनचर्या का जरूरी हिस्सा मानते हैं। वह सुबह उठने के बाद करीब एक घंटे तक कसरत करते हैं और उसके बाद दिन के दूसरे काम शुरू करते हैं। उनके वर्कआउट की शुरुआत कार्डियो से होती है, जिससे शरीर सक्रिय और चुस्त बना रहे।

इसके बाद वह वजन उठाने वाली कसरत करते हैं, जिससे शरीर और पेट के आसपास के हिस्से को मजबूत बनाने में मदद मिले। पुश-अप्स और पुल-अप्स भी उनकी नियमित कसरत का हिस्सा बताए जाते हैं। यही वजह है कि उनकी फिटनेस सिर्फ देखने में अच्छी नहीं बल्कि शरीर की ताकत और मजबूती पर भी आधारित है।

नियमित कसरत को मानते हैं सबसे जरूरी

यश की फिटनेस दिनचर्या में निरंतरता को खास महत्व दिया जाता है। वह सुबह खाली पेट कसरत करते हैं और जरूरत पड़ने पर या किसी विशेष भूमिका की तैयारी के दौरान शाम को भी करीब एक घंटे तक व्यायाम करते हैं।

यश के मुताबिक, रोजाना कसरत करने पर ही शरीर में बदलाव नजर आता है। बीच-बीच में कसरत छोड़ने से मनचाहा फिटनेस स्तर हासिल करना मुश्किल हो सकता है। वह फिट रहने के लिए किसी खास डाइटिंग या स्टेरॉयड पर निर्भर रहने के बजाय मेहनत और नियमित व्यायाम को प्राथमिकता देते हैं।

खाने की प्लेट में हेल्दी चीजों को जगह

यश के खान-पान में भी संतुलित और पौष्टिक चीजों को महत्व दिया जाता है। नाश्ते में एक कटोरी नट्स, ब्राउन ब्रेड, अंडे का सफेद हिस्सा और ताजे फल शामिल रहते हैं। दोपहर के भोजन में मछली, सीफूड और चावल लेते हैं।

कसरत के बीच भूख लगने पर स्नैक्स के तौर पर ब्राउन ब्रेड और केला खाते हैं। रात का खाना अपेक्षाकृत हल्का रखते हैं और इसमें प्रोटीन से भरपूर चीजों को प्राथमिकता देते हैं।

मीठे और जंक फूड से बनाई दूरी

यश अपने खान-पान में कुछ चीजों से दूरी बनाए रखते हैं। वह मीठा नहीं खाते और जंक फूड से भी परहेज करते हैं। इसके अलावा बहुत ज्यादा तला-भुना और मसालेदार खाना भी उनकी पसंद में शामिल नहीं है।

उनका मानना है कि शरीर को फिट रखने के लिए सिर्फ कसरत करना पर्याप्त नहीं है। खान-पान में सुधार करना भी उतना ही जरूरी है। नियमित व्यायाम के साथ सही भोजन अपनाने से फिटनेस के लक्ष्य को हासिल करने में मदद मिल सकती है।

सिर्फ जिम नहीं, नींद और पानी भी जरूरी

यश के मुताबिक, फिट शरीर के लिए केवल रोजाना जिम जाना काफी नहीं है। खान-पान के साथ पर्याप्त नींद और शरीर में पानी की सही मात्रा बनाए रखना भी जरूरी है। अगर कोई व्यक्ति नियमित कसरत करने के बावजूद लगातार अस्वास्थ्यकर भोजन करता है, तो उसे मनचाहा फिट शरीर या एब्स हासिल करने में मुश्किल हो सकती है।

यश की फिटनेस दिनचर्या से यही संकेत मिलता है कि बेहतर शरीर के लिए नियमित व्यायाम के साथ अनुशासित खान-पान और जीवनशैली पर भी ध्यान देना जरूरी है।