नई दिल्ली: बढ़ते वजन को कम करने के लिए लोग अक्सर इंटरनेट पर डाइट प्लान, व्यायाम और अलग-अलग तरीके तलाशते हैं। कोरोना काल के बाद वजन और फिटनेस को लेकर लोगों में जागरूकता भी बढ़ी है। ब्रिटिश डॉक्टर माइकल मोस्ले ने वजन घटाने के लिए व्यायाम के साथ खान-पान को भी महत्वपूर्ण बताया है। उन्होंने सुबह के समय दो आसान व्यायाम करने की सलाह दी है, जिन्हें बिना किसी उपकरण के घर पर किया जा सकता है।
सिर्फ व्यायाम से वजन घटाना आसान नहीं
डॉ. माइकल मोस्ले के मुताबिक केवल व्यायाम करने से वजन घटाने में अपेक्षित मदद नहीं मिल सकती। उनके अनुसार व्यायाम मूड बेहतर करने में मदद करता है, लेकिन वजन घटाने के लिए खान-पान के साथ व्यायाम करना अधिक प्रभावी हो सकता है।
वजन कम करते समय केवल शरीर का वजन घटाने के बजाय वसा कम करने और मांसपेशियों को सुरक्षित रखने पर ध्यान देना जरूरी बताया गया है। मांसपेशियों के नुकसान से बचने के लिए उन्होंने दिनभर में कम से कम 50 ग्राम अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन के सेवन की बात कही है।
सुबह करें पुश अप और स्क्वॉट
डॉ. माइकल मोस्ले ने वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों को सुबह उठकर पुश अप और स्क्वॉट करने की सलाह दी है। इन दोनों व्यायामों के लिए किसी विशेष उपकरण की जरूरत नहीं होती और इन्हें घर पर किया जा सकता है।
उन्होंने दौड़ने, पैदल चलने, तैराकी और साइकिल चलाने जैसी एरोबिक गतिविधियों को भी हृदय और फेफड़ों के लिए फायदेमंद बताया। इसके साथ उन्होंने नियमित रूप से ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम करने पर जोर दिया है।
पुश अप से ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने में मदद
पुश अप शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों और ताकत पर काम करता है। नियमित रूप से इसे करने से मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद मिल सकती है। यह प्रतिरोध आधारित व्यायाम है और इसके नियमित अभ्यास को नींद में सुधार से भी जोड़ा गया है।
वहीं स्क्वॉट मुख्य रूप से शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर काम करता है। दिए गए सुझाव के अनुसार इसे नियमित व्यायाम का हिस्सा बनाने से शारीरिक सक्रियता बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
शुरुआत में 20-20 रेप्स के 3 सेट करें
डॉ. माइकल मोस्ले के अनुसार सुबह के समय पुश अप और स्क्वॉट करना अच्छा विकल्प हो सकता है। उन्होंने बताया कि वह खुद भी सुबह व्यायाम करते हैं और रोजाना कम से कम 40 पुश अप करने की कोशिश करते हैं, जिसके बाद स्क्वॉट करते हैं।
जो लोग शुरुआत कर रहे हैं, वे 20-20 रेप्स के तीन सेट से शुरुआत कर सकते हैं। इसके बाद अपनी क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे रेप्स और सेट बढ़ाए जा सकते हैं। हालांकि किसी व्यक्ति को पहले से स्वास्थ्य संबंधी समस्या हो या लंबे समय से व्यायाम न किया हो तो व्यायाम शुरू करने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर है।
