नेशनल डेस्क: बढ़ता वजन आजकल बड़ी संख्या में लोगों के लिए परेशानी का कारण बना हुआ है। वजन कम करने के लिए लोग घंटों जिम में पसीना बहाते हैं और खानपान पर सख्त नियंत्रण रखते हैं। हालांकि, हर किसी के लिए कठिन व्यायाम और नियमित जिम जाना संभव नहीं होता। ऐसे में अच्छी नींद और दिनचर्या में कुछ जरूरी बदलाव वजन नियंत्रित करने में मददगार हो सकते हैं। सोते समय भी शरीर ऊर्जा खर्च करता है और सांस लेने, पसीने तथा शरीर से पानी निकलने के कारण सुबह वजन में अंतर दिखाई दे सकता है। हालांकि, यह समझना जरूरी है कि रात में वजन कम होने का बड़ा हिस्सा पानी की कमी से जुड़ा होता है, न कि सीधे शरीर की चर्बी घटने से।
रात में वजन नियंत्रित रखने के लिए अपनाएं ये आदतें
सोने और जागने का समय तय करें
अगर आप रोजाना एक निश्चित समय पर सोने और जागने की आदत डालते हैं, तो इससे शरीर की जैविक घड़ी बेहतर तरीके से काम करती है। नियमित दिनचर्या से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। रात में 7 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद लेने से शरीर को आराम मिलता है और भूख तथा ऊर्जा से जुड़े हार्मोन को संतुलित रखने में मदद मिलती है।
गहरी नींद के लिए कमरे का माहौल रखें बेहतर
अच्छी नींद के लिए कमरे का वातावरण भी महत्वपूर्ण होता है। सोते समय कमरे में तेज रोशनी रखने से नींद प्रभावित हो सकती है। इसलिए रात में लाइट बंद रखें, बिस्तर आरामदायक बनाएं और साफ-सुथरी चादर का इस्तेमाल करें। शांत और अंधेरे कमरे में सोने से नींद की गुणवत्ता बेहतर हो सकती है, जिसका असर वजन नियंत्रित रखने की प्रक्रिया पर भी पड़ता है।
खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर न जाएं
रात का भोजन करने के तुरंत बाद सोने से बचना चाहिए। बेहतर पाचन और आरामदायक नींद के लिए सोने से करीब 2 से 3 घंटे पहले खाना खा लेना उचित माना जाता है। इसके अलावा रात में चाय, कॉफी और अन्य कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन सीमित रखें। कैफीन के कारण नींद आने में परेशानी हो सकती है, जिससे शरीर की प्राकृतिक दिनचर्या प्रभावित होती है।
कमरे का तापमान रखें आरामदायक
कुछ शोधों के मुताबिक, हल्के ठंडे वातावरण में सोने से शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करनी पड़ सकती है। इसकी वजह ब्राउन फैट नामक वसा होती है, जो शरीर का तापमान बनाए रखने के लिए कैलोरी खर्च करती है। ठंडे वातावरण में इसकी सक्रियता बढ़ सकती है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि वजन घटाने के लिए बिना कंबल के सोना जरूरी है। शरीर के अनुकूल तापमान में आरामदायक नींद लेना अधिक महत्वपूर्ण है।
दिनभर शरीर को सक्रिय रखें
अगर आप दिनभर शारीरिक रूप से सक्रिय रहते हैं, तो रात में बेहतर नींद आने की संभावना बढ़ सकती है। इसके लिए रोजाना पैदल चलना, घर के काम करना और लंबे समय तक लगातार बैठे रहने से बचना जरूरी है। दिनभर की सक्रियता शरीर की ऊर्जा खर्च करने की प्रक्रिया को बेहतर बनाने में मदद करती है। नियमित शारीरिक गतिविधि और पर्याप्त नींद वजन नियंत्रित रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
