नई दिल्ली: कामकाज, परिवार और रोजमर्रा की जिम्मेदारियों के बीच कई बार लोग खुद के लिए समय निकालना भूल जाते हैं। लगातार भागदौड़ और जरूरत से ज्यादा काम करने का असर धीरे-धीरे शरीर और दिमाग पर पड़ने लगता है। इसका नतीजा थकान, कमजोरी, सुस्ती और मानसिक तनाव के रूप में सामने आ सकता है। अगर आपको भी अचानक ऊर्जा की कमी महसूस होने लगी है और रोज के कामों में मन नहीं लग रहा, तो इसे नजरअंदाज करने के बजाय अपनी दिनचर्या पर ध्यान देने की जरूरत है।
कई बार शरीर और मन के लगातार थके रहने पर व्यक्ति को कुछ समय के लिए काम से दूरी बनाकर आराम करने की जरूरत होती है। कुछ ऐसे संकेत हैं, जिनसे पता चल सकता है कि अब आपको अपनी सेहत और मानसिक सुकून के लिए ब्रेक लेना चाहिए।
फोकस करने में होने लगे परेशानी
अगर आपको काम करते समय ध्यान लगाने या किसी एक चीज पर फोकस बनाए रखने में परेशानी हो रही है, तो यह मानसिक थकान का संकेत हो सकता है। ऐसी स्थिति में थोड़ी देर काम से विराम लें। अपनी पसंद की गतिविधियों में समय बिताएं और दिमाग को आराम देने की कोशिश करें। इससे एकाग्रता बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
हर समय महसूस हो ऊर्जा की कमी
अगर रोजमर्रा के काम करने में भी आलस आने लगा है और खुद को सक्रिय रखने के लिए बार-बार चाय या कॉफी पीने की जरूरत महसूस होती है, तो यह थकान का संकेत हो सकता है। लगातार काम का दबाव और नई चुनौतियों से जूझते रहना शारीरिक और मानसिक रूप से थका सकता है। ऐसे में पर्याप्त नींद लें, आराम करें और जरूरत पड़ने पर कुछ दिनों की छुट्टी लेकर खुद को समय दें।
छोटी-छोटी बातों पर आने लगे गुस्सा
बात-बात पर चिड़चिड़ापन या गुस्सा आना भी तनाव और थकान से जुड़ा हो सकता है। अगर छोटी-छोटी बातें आपको परेशान करने लगी हैं, तो अपनी दिनचर्या में बदलाव करना जरूरी है। कुछ समय काम से दूरी बनाएं, अपने साथ वक्त बिताएं और योग या ध्यान जैसी गतिविधियों को अपनाएं।
बिना वजह भावुक होने लगें
मानसिक और भावनात्मक थकान के कारण कई बार व्यक्ति अपनी भावनाओं को संभालने में परेशानी महसूस करता है। छोटी-सी बात पर दुखी होना या रोने का मन करना भी इसका संकेत हो सकता है। ऐसी स्थिति में अपनी भावनाओं को दबाने के बजाय किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करें। अगर यह परेशानी लगातार बनी रहती है, तो विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर है।
काम करने का मोटिवेशन हो जाए खत्म
कई बार व्यक्ति शुरुआत में अपने लक्ष्य पूरे करने के लिए पूरी मेहनत करता है, लेकिन लगातार दबाव और थकान के कारण धीरे-धीरे उसका उत्साह कम होने लगता है। यहां तक कि आसान काम भी मुश्किल लगने लगते हैं। अगर आपके साथ भी ऐसा हो रहा है, तो कुछ समय अपने लिए निकालें। नई गतिविधियां आजमाएं, पसंदीदा काम करें और जरूरत के मुताबिक आराम लें।
कमजोरी और सुस्ती दूर करने में मददगार हो सकते हैं ये खाद्य पदार्थ
शारीरिक थकान के दौरान संतुलित भोजन और पर्याप्त पानी लेना जरूरी है। कुछ खाद्य पदार्थ शरीर को ऊर्जा और जरूरी पोषक तत्व देने में मदद कर सकते हैं।
बादाम, अखरोट और दूसरे मेवे
सुस्ती या हल्की भूख महसूस होने पर 5-6 बादाम या 2-3 अखरोट खाए जा सकते हैं। थोड़ी मात्रा में मूंगफली भी अच्छा नाश्ता हो सकती है। इनमें ऊर्जा के साथ प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं।
केला देता है ऊर्जा
केले में कार्बोहाइड्रेट, पोटैशियम और फाइबर पाया जाता है। इसमें मौजूद प्राकृतिक शर्करा शरीर को ऊर्जा देने में मदद करती है। इसे सुबह के नाश्ते या दिन के बीच हल्के नाश्ते के रूप में खाया जा सकता है। बच्चों के टिफिन में भी केला शामिल किया जा सकता है।
हर्बल चाय और कॉफी
थकान महसूस होने पर कुछ लोग चाय या कॉफी पीना पसंद करते हैं। कॉफी में मौजूद कैफीन कुछ समय के लिए सतर्कता और चुस्ती बढ़ा सकता है। वहीं हर्बल चाय बिना अधिक कैफीन के एक अच्छा पेय विकल्प हो सकती है। हालांकि, कैफीन का जरूरत से ज्यादा सेवन नींद और बेचैनी पर असर डाल सकता है।
नींबू पानी से रखें शरीर को हाइड्रेट
गर्मी, पसीने या कम पानी पीने के कारण शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो सकती है। ऐसी स्थिति में नींबू पानी मददगार हो सकता है। जरूरत के अनुसार इसमें थोड़ी चीनी और नमक मिलाया जा सकता है। हालांकि, लगातार चक्कर आने या तेज कमजोरी होने पर केवल नींबू पानी पर निर्भर न रहें और चिकित्सकीय सलाह लें।
पानी पीना न भूलें
कई बार शरीर में पानी की कमी होने से थकान, सुस्ती और सिरदर्द जैसी परेशानियां हो सकती हैं। इसलिए दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है। खासकर गर्म मौसम में और शारीरिक मेहनत के दौरान शरीर को हाइड्रेट रखना चाहिए।
मौसमी फल भी हैं अच्छा विकल्प
मौसमी फल शरीर को प्राकृतिक शर्करा, विटामिन, खनिज और फाइबर देते हैं। संतरा, सेब, तरबूज और दूसरे उपलब्ध फल हल्के नाश्ते के अच्छे विकल्प हो सकते हैं। इन्हें नियमित भोजन का हिस्सा बनाने से शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं।
ध्यान रखें कि अचानक या लगातार कमजोरी और सुस्ती को केवल काम का दबाव मानकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। पर्याप्त आराम और संतुलित खानपान के बाद भी परेशानी बनी रहे, या इसके साथ चक्कर, सांस लेने में परेशानी अथवा अन्य असामान्य लक्षण दिखाई दें, तो डॉक्टर से संपर्क करें।
