नई दिल्ली: अगर आप थोड़ी दूर चलते ही हांफने लगते हैं या सांस फूलने लगती है तो इसे सामान्य थकान समझकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। यह दिल की कम क्षमता या किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है। दिल को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ संतुलित खानपान भी बेहद जरूरी है। लंबे समय तक शारीरिक रूप से निष्क्रिय रहना और असंतुलित खानपान दिल की सेहत पर बुरा असर डाल सकते हैं। ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन के मुताबिक, दालें प्रोटीन का किफायती स्रोत हैं और इनमें फाइबर तथा वसा की कम मात्रा होने के कारण ये हृदय के लिए फायदेमंद आहार का हिस्सा बन सकती हैं।
दिल को मजबूत बनाने के लिए खाएं ये 5 चीजें
1. मसूर की दाल
मसूर की दाल पोषक तत्वों से भरपूर होती है। इसमें प्रोटीन, कैल्शियम और पर्याप्त मात्रा में आहार फाइबर पाया जाता है। इसके अलावा इसमें कई तरह के एंटीऑक्सीडेंट भी मौजूद होते हैं। नियमित संतुलित आहार में मसूर की दाल शामिल करने से हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में मदद मिल सकती है। इसके पोषक तत्व हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में भी सहायक माने जाते हैं।
2. अरहर की दाल
अरहर की दाल को तूर दाल के नाम से भी जाना जाता है। इसमें कई तरह के अमीनो एसिड पाए जाते हैं, जो प्रोटीन के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। शरीर की मांसपेशियों के साथ हृदय की मांसपेशियों के सामान्य कामकाज के लिए भी प्रोटीन जरूरी है। ऐसे में अरहर की दाल को नियमित भोजन का हिस्सा बनाना फायदेमंद हो सकता है।
3. उड़द की दाल
उड़द की दाल भी पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत है। इसमें घुलनशील आहार फाइबर पाया जाता है, जो शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित रखने में मदद कर सकता है। इसके अलावा उड़द की दाल में प्रोटीन और अन्य जरूरी पोषक तत्व भी मौजूद होते हैं। इसका सेवन संतुलित आहार के जरिए हृदय स्वास्थ्य और शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर बनाए रखने में मदद कर सकता है।
4. बादाम
बादाम को दिल की सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है। मेयो क्लिनिक की रिपोर्ट के मुताबिक, बादाम में असंतृप्त वसा मौजूद होती है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बेहतर बनाए रखने में मदद कर सकती है। इसके अलावा इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड और प्लांट स्टेरॉल्स भी पाए जाते हैं। सीमित मात्रा में बादाम का सेवन हृदय के लिए लाभकारी हो सकता है।
5. हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियां सेहत के लिए बेहद जरूरी हैं। इनमें विटामिन के और कई तरह के एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। ये पोषक तत्व शरीर को स्वस्थ रखने के साथ हृदय संबंधी जोखिमों को कम करने में मदद कर सकते हैं। नियमित रूप से पालक, मेथी और दूसरी हरी पत्तेदार सब्जियां खाने से संतुलित पोषण मिलता है। फाइबर से भरपूर ये सब्जियां कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण और हृदय स्वास्थ्य के लिए भी उपयोगी हैं।
सांस फूलने की समस्या को न करें नजरअंदाज
थोड़ा चलने या सामान्य शारीरिक गतिविधि करने पर ही सांस फूलना हमेशा दिल की कमजोरी का संकेत नहीं होता। इसके पीछे हृदय, फेफड़ों या खून की कमी जैसी कई वजहें हो सकती हैं। अगर बार-बार ऐसा हो रहा है तो डॉक्टर से जांच कराना जरूरी है। सांस फूलने के साथ सीने में दर्द, चक्कर, बेहोशी या अत्यधिक पसीना आने पर तुरंत चिकित्सा सहायता लें। दिल को स्वस्थ रखने के लिए पौष्टिक भोजन, नियमित व्यायाम और समय-समय पर स्वास्थ्य जांच पर ध्यान देना चाहिए।
