नई दिल्ली: नींद को आमतौर पर दिनभर की थकान मिटाने और शरीर को आराम देने का समय माना जाता है, लेकिन सोते वक्त भी शरीर के भीतर कई जरूरी प्रक्रियाएं लगातार चलती रहती हैं। रात में दिमाग दिनभर मिली जानकारी को व्यवस्थित करने और याददाश्त से जुड़ी प्रक्रियाओं में सक्रिय रहता है, जबकि शरीर की कोशिकाएं मरम्मत और ऊर्जा बहाली का काम करती हैं। इसी दौरान हार्मोन और प्रतिरक्षा तंत्र से जुड़ी गतिविधियां भी जारी रहती हैं।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, वयस्कों के लिए आम तौर पर रात में 7 से 9 घंटे की नींद जरूरी मानी जाती है। पर्याप्त नींद सिर्फ आराम तक सीमित नहीं है, बल्कि इसके अलग-अलग चरणों में शरीर और दिमाग की अलग-अलग प्रक्रियाएं होती हैं।
नींद के हर चरण का है अलग काम
रात के दौरान शरीर नॉन-आरईएम और आरईएम नींद के अलग-अलग चरणों से गुजरता है। ये चरण रात में कई बार दोहराए जाते हैं। आम तौर पर एक नींद चक्र करीब 80 से 100 मिनट का होता है और एक रात में कई चक्र पूरे हो सकते हैं।
गहरी नींद यानी नॉन-आरईएम के तीसरे चरण में दिल की धड़कन और सांस लेने की गति धीमी हो जाती है। इस दौरान शरीर मरम्मत और ऊर्जा बहाली से जुड़े काम करता है। दूसरी ओर, आरईएम नींद में दिमाग काफी सक्रिय रहता है और इस चरण में सपने अधिक स्पष्ट दिखाई दे सकते हैं।
सोते समय याददाश्त को व्यवस्थित करता है दिमाग
नींद के दौरान दिमाग दिनभर मिली जानकारियों को व्यवस्थित करने और याददाश्त बनाने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आरईएम और नॉन-आरईएम नींद दोनों ही सीखने और याद रखने से जुड़ी अलग-अलग प्रक्रियाओं में योगदान देती हैं।
इसी वजह से कम या खराब नींद का असर ध्यान केंद्रित करने, नई जानकारी समझने और चीजों को याद रखने की क्षमता पर पड़ सकता है। यानी सोते समय दिमाग पूरी तरह निष्क्रिय नहीं होता, बल्कि दिनभर की गतिविधियों और सीखी गई बातों से जुड़ी प्रक्रियाएं जारी रहती हैं।
गहरी नींद में शरीर करता है मरम्मत का काम
गहरी नींद के दौरान शरीर में ऊतकों की वृद्धि और मरम्मत से जुड़ी प्रक्रियाएं भी चलती रहती हैं। इसी समय कुछ हार्मोन का स्राव होता है। ग्रोथ हार्मोन शरीर के विकास के साथ मांसपेशियों और ऊतकों की मरम्मत में भूमिका निभाता है।
वैज्ञानिकों ने ग्लिम्फैटिक सिस्टम नाम की एक व्यवस्था का भी अध्ययन किया है, जो दिमाग से कुछ चयापचय संबंधी अपशिष्ट पदार्थों को हटाने में भूमिका निभाती है। इससे पता चलता है कि नींद के दौरान दिमाग में भी कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं जारी रहती हैं।
नींद में शरीर अगले दिन के लिए होता है तैयार
रात की नींद के दौरान शरीर में मरम्मत, ऊर्जा बहाली, हार्मोन से जुड़ी गतिविधियां और दिमाग से संबंधित प्रक्रियाएं चलती रहती हैं। इसलिए नींद को केवल आराम का समय मानना सही नहीं है। पर्याप्त और अच्छी नींद शरीर और दिमाग की कई जरूरी प्रक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण है।
