नई दिल्ली: शरीर को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए हड्डियों का मजबूत होना बेहद जरूरी है। बढ़ती उम्र के साथ हड्डियों की कमजोरी कई तरह की परेशानियों का कारण बन सकती है। ऑस्टियोपोरोसिस, रिकेट्स, हड्डियों में संक्रमण जैसी समस्याओं से बचाव के लिए संतुलित आहार लेना जरूरी है। विशेषज्ञों के मुताबिक कैल्शियम और विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए अहम पोषक तत्व हैं।
कैल्शियम और विटामिन डी क्यों जरूरी हैं?
डाइट एक्सपर्ट डॉक्टर रंजना सिंह के अनुसार, हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में कैल्शियम और विटामिन डी की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। कैल्शियम हड्डियों की मजबूती के लिए जरूरी है, जबकि विटामिन डी शरीर को कैल्शियम अवशोषित करने में मदद करता है। इसलिए भोजन में इन पोषक तत्वों से भरपूर चीजों को शामिल करना फायदेमंद हो सकता है।
फैटी फिश
फैटी फिश यानी वसायुक्त मछली में स्वस्थ वसा और ओमेगा-3 फैटी एसिड अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं। इसमें विटामिन डी भी मिलता है, जो शरीर में कैल्शियम के इस्तेमाल में मदद करता है। ओमेगा-3 और विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में उपयोगी माने जाते हैं।
अंडा
अंडा प्रोटीन का अच्छा स्रोत माना जाता है। पर्याप्त प्रोटीन का सेवन शरीर और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। इसलिए नियमित आहार में अंडे को शामिल करना हड्डियों की मजबूती बनाए रखने में मदद कर सकता है।
नट्स
अखरोट, काजू, बादाम और ब्राजील नट्स जैसे मेवों को भी डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है। इनमें कैल्शियम, प्रोटीन, एंटीऑक्सीडेंट, ओमेगा-3 फैटी एसिड और फास्फोरस जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए उपयोगी हैं।
पालक
पालक भी हड्डियों के लिए फायदेमंद आहार विकल्प है। इसमें कैल्शियम के साथ कई जरूरी विटामिन और अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं। संतुलित मात्रा में पालक का सेवन हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए केवल एक-दो खाद्य पदार्थों पर निर्भर रहने के बजाय संतुलित आहार, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि और जरूरत के अनुसार कैल्शियम-विटामिन डी का सेवन जरूरी है। किसी बीमारी या पोषक तत्वों की कमी की स्थिति में डॉक्टर की सलाह लेना बेहतर है।
