नई दिल्ली: वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए खानपान पर ध्यान देना बेहद जरूरी है। फल सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं, लेकिन कुछ फलों में कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और फैट की मात्रा अधिक होती है। खासकर जब इन्हें जरूरत से ज्यादा खाया जाए या सूखे फलों का अधिक सेवन किया जाए, तो रोजाना कैलोरी की मात्रा बढ़ सकती है। ऐसे में वजन घटाने की कोशिश कर रहे लोगों को कुछ फलों की मात्रा पर विशेष ध्यान देना चाहिए।
1. केला: कैलोरी की मात्रा पर रखें नजर
केला पोषक तत्वों से भरपूर फल है और शरीर को ऊर्जा देता है। हालांकि, इसमें कैलोरी भी होती है। हेल्थलाइन की रिपोर्ट के मुताबिक, एक मध्यम आकार के केले में करीब 118 कैलोरी होती हैं। ऐसे में अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो केले को पूरी तरह डाइट से हटाने के बजाय उसकी मात्रा और पूरे दिन की कैलोरी पर ध्यान देना बेहतर है।
2. एवोकाडो: हेल्दी फैट के साथ मिलती है ज्यादा ऊर्जा
एवोकाडो को सेहतमंद फैट का अच्छा स्रोत माना जाता है, लेकिन इसमें कैलोरी की मात्रा भी अधिक होती है। दिए गए आंकड़ों के अनुसार, 100 ग्राम एवोकाडो में करीब 161 कैलोरी, 15 ग्राम फैट और 8.6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। इसलिए वजन घटाने वाले लोगों को इसे खाते समय मात्रा का ध्यान रखना चाहिए। संतुलित डाइट में सीमित मात्रा में एवोकाडो शामिल किया जा सकता है।
3. नारियल का गूदा: फैट की मात्रा हो सकती है ज्यादा
नारियल के अंदर पाए जाने वाले सफेद गूदे को कोकोनट मीट कहा जाता है। इसमें फैट की मात्रा अधिक होती है, जिससे कम मात्रा में भी कैलोरी का सेवन बढ़ सकता है। अगर आप वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं, तो नारियल का गूदा खाते समय उसकी मात्रा पर ध्यान दें। वजन बढ़ने का संबंध केवल किसी एक खाद्य पदार्थ से नहीं, बल्कि कुल कैलोरी सेवन और शारीरिक गतिविधि से भी होता है।
4. खजूर: कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पर दें ध्यान
खजूर पोषक तत्वों से भरपूर होता है, लेकिन इसमें प्राकृतिक शर्करा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा भी अधिक रहती है। दिए गए आंकड़ों के मुताबिक, 24 ग्राम खजूर में करीब 18 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। इसलिए वजन कम करने वाले लोगों को खजूर खाते समय मात्रा का ध्यान रखना चाहिए। इसे नारियल के गूदे जैसे अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ ज्यादा मात्रा में खाने पर कुल कैलोरी सेवन बढ़ सकता है।
5. सूखी खुबानी: सीमित मात्रा में करें सेवन
खुबानी ताजा और सूखे, दोनों रूपों में खाई जाती है। सूखी खुबानी में पानी कम होने के कारण पोषक तत्व और कार्बोहाइड्रेट अधिक सघन रूप में मौजूद होते हैं। दिए गए आंकड़ों के अनुसार, 28 ग्राम खुबानी में करीब 18 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। इसलिए वजन घटाने की डाइट में सूखी खुबानी को सीमित मात्रा में शामिल करना बेहतर है। हालांकि, इसका सेवन अपने आप वजन नहीं बढ़ाता; कुल कैलोरी और खाने की मात्रा भी महत्वपूर्ण हैं।
वजन घटाने के लिए क्या रखें ध्यान?
वजन कम करने के लिए इन फलों को पूरी तरह छोड़ना जरूरी नहीं है। केला, एवोकाडो, नारियल, खजूर और खुबानी संतुलित खानपान का हिस्सा हो सकते हैं। सबसे जरूरी है कि आप अपनी जरूरत के अनुसार इनकी मात्रा तय करें और दिनभर में ली जाने वाली कुल कैलोरी पर ध्यान दें। ताजे फल, सब्जियां, पर्याप्त प्रोटीन और नियमित शारीरिक गतिविधि वजन नियंत्रित रखने में मदद कर सकते हैं।
