नई दिल्ली: वजन कम करने के लिए केवल व्यायाम ही नहीं, बल्कि संतुलित आहार भी बेहद जरूरी होता है। हालांकि फल स्वास्थ्य के लिए लाभदायक माने जाते हैं, लेकिन कुछ फलों में प्राकृतिक शर्करा और कैलोरी अपेक्षाकृत अधिक होती है। इसका मतलब यह नहीं कि इन्हें पूरी तरह छोड़ देना चाहिए, बल्कि वजन घटाने के दौरान इनका सेवन सीमित मात्रा में करना बेहतर माना जाता है।
केला सीमित मात्रा में खाएं
केला पोषक तत्वों से भरपूर फल है और ऊर्जा का अच्छा स्रोत भी माना जाता है। हालांकि इसमें प्राकृतिक शर्करा और कैलोरी अन्य कई फलों की तुलना में अधिक होती है। यदि आप वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक दिन में जरूरत से ज्यादा केले खाने से बचें और मात्रा पर ध्यान दें।
आम का सेवन भी रखें नियंत्रित
आम स्वादिष्ट और विटामिन से भरपूर फल है, लेकिन इसमें प्राकृतिक शर्करा और कैलोरी की मात्रा भी अधिक होती है। वजन कम करने की योजना के दौरान आम का सेवन सीमित मात्रा में करना बेहतर विकल्प हो सकता है।
अनानास भी खाएं संतुलित मात्रा में
अनानास में विटामिन-सी और कई पोषक तत्व मौजूद होते हैं, लेकिन इसमें प्राकृतिक मिठास भी होती है। इसलिए यदि आप कैलोरी पर नजर रख रहे हैं, तो इसका सेवन भी सीमित मात्रा में करें।
एवोकाडो है हेल्दी, लेकिन कैलोरी भी ज्यादा
एवोकाडो में हेल्दी फैट, फाइबर और कई जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं। हालांकि यह अपेक्षाकृत अधिक कैलोरी वाला फल है। ऐसे में वजन कम करने वाले लोग इसे सीमित मात्रा में अपने आहार का हिस्सा बना सकते हैं।
अंगूर भी सोच-समझकर खाएं
अंगूर में प्राकृतिक शर्करा की मात्रा अधिक होती है। अधिक मात्रा में सेवन करने पर कुल कैलोरी की मात्रा बढ़ सकती है। इसलिए वजन घटाने के दौरान इसकी मात्रा नियंत्रित रखना फायदेमंद माना जाता है।
वजन घटाने के लिए क्या रखें ध्यान?
विशेषज्ञों के अनुसार, किसी भी फल को पूरी तरह छोड़ने की बजाय उसकी मात्रा नियंत्रित रखना अधिक प्रभावी रणनीति है। वजन कम करने के लिए संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और कुल कैलोरी सेवन पर ध्यान देना सबसे जरूरी है। फल शरीर को विटामिन, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं, इसलिए इन्हें पूरी तरह आहार से हटाने की जरूरत नहीं होती।
