नई दिल्ली: सुबह शौच के दौरान पेट ठीक से साफ न होना या मल त्याग में परेशानी होना कई लोगों की समस्या है। कम फाइबर वाला भोजन, पर्याप्त पानी न पीना, शारीरिक गतिविधियों की कमी और अनियमित दिनचर्या इसकी वजह बन सकती है। कब्ज के कारण पेट फूलना, गैस और असहजता जैसी परेशानियां भी हो सकती हैं। ऐसे में खानपान और रोजमर्रा की आदतों में कुछ बदलाव करने से राहत मिल सकती है।
1. सुबह गुनगुना पानी पीने की आदत डालें
सुबह उठकर एक गिलास गुनगुना पानी पीना शरीर में पानी की कमी पूरी करने में मदद कर सकता है। दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी जरूरी है, खासकर तब जब आप फाइबर से भरपूर भोजन लेते हैं। पानी की जरूरत हर व्यक्ति की उम्र, गतिविधि और मौसम के अनुसार अलग-अलग हो सकती है। शौच की इच्छा होने पर उसे ज्यादा देर तक रोकने से भी बचें।
2. खाने के सोडे का इस्तेमाल करने से बचें
कब्ज दूर करने के लिए गर्म पानी में खाने का सोडा मिलाकर पीने की सलाह दी जाती है, लेकिन यह तरीका सुरक्षित और प्रमाणित उपचार नहीं है। खाने के सोडे में सोडियम की मात्रा अधिक होती है और इसे बिना चिकित्सकीय सलाह के पीने से शरीर में सोडियम का संतुलन बिगड़ सकता है। इसलिए पेट साफ करने के लिए इस नुस्खे को अपनाने के बजाय सुरक्षित विकल्पों पर ध्यान दें।
3. नींबू पानी को दिनचर्या में शामिल करें
सुबह नींबू पानी पीना शरीर को तरल पदार्थ उपलब्ध कराने का एक तरीका है। नींबू में विटामिन सी होता है, लेकिन केवल नींबू पानी पीने से कब्ज दूर होने की गारंटी नहीं है। इसे बिना ज्यादा चीनी मिलाए पिया जा सकता है। कब्ज से राहत के लिए पर्याप्त पानी के साथ फाइबर युक्त भोजन लेना ज्यादा महत्वपूर्ण है।
4. दही और छाछ को बनाएं आहार का हिस्सा
दही और छाछ संतुलित भोजन का हिस्सा हो सकते हैं। दही में कुछ प्रकार के लाभकारी जीवाणु होते हैं, जो आंतों के स्वास्थ्य में भूमिका निभा सकते हैं। हालांकि, हर व्यक्ति में इनसे कब्ज दूर होने का असर एक जैसा नहीं होता। इन्हें अपने नियमित भोजन में शामिल करने के साथ फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दालों का सेवन भी बढ़ाएं।
5. रात को शहद वाला पानी पीने से पहले जानें ये बात
कुछ लोग रात को सोने से पहले हल्के गुनगुने पानी में एक चम्मच शहद मिलाकर पीते हैं। इससे तरल पदार्थों का सेवन बढ़ सकता है, लेकिन शहद को कब्ज का प्रमाणित इलाज नहीं माना जाता। शहद में प्राकृतिक शर्करा होती है, इसलिए इसका सेवन सीमित मात्रा में करना बेहतर है। पेट साफ रखने के लिए नियमित दिनचर्या और संतुलित खानपान पर ध्यान दें।
कब्ज से राहत के लिए इन आदतों पर दें ध्यान
- भोजन में फल, हरी सब्जियां, दालें और साबुत अनाज शामिल करें।
- रोजाना पर्याप्त पानी पिएं।
- नियमित रूप से टहलें या अन्य शारीरिक गतिविधियां करें।
- शौच के लिए रोजाना एक निश्चित समय तय करने की कोशिश करें।
- शौच की इच्छा को लंबे समय तक न रोकें।
यदि कब्ज लगातार बनी रहे, बार-बार समस्या हो या इसके साथ तेज पेट दर्द, उल्टी, मल में खून अथवा बिना वजह वजन कम होने जैसे लक्षण हों, तो डॉक्टर से सलाह लें।
