नई दिल्ली: शादी के कुछ समय बाद अधिकांश दंपती परिवार बढ़ाने की योजना बनाते हैं, लेकिन कई बार गर्भधारण में अपेक्षा से अधिक समय लग जाता है। विशेषज्ञों के अनुसार, फर्टिलिटी केवल उम्र या मेडिकल कारणों पर ही निर्भर नहीं करती, बल्कि संतुलित आहार, स्वस्थ वजन, नियमित व्यायाम और बेहतर जीवनशैली भी इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। सही खानपान अपनाकर पुरुष और महिला दोनों अपनी प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
ताजे फल और हरी सब्जियों को दें प्राथमिकता
विशेषज्ञों का कहना है कि चुकंदर, शिमला मिर्च, खट्टे फल, हरी पत्तेदार सब्जियां और फलियां फर्टिलिटी के लिए लाभकारी मानी जाती हैं। इनमें फोलिक एसिड, विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं, जो शरीर को पोषण देने के साथ तनाव कम करने में भी मदद करते हैं। फोलिक एसिड गर्भधारण की तैयारी और भ्रूण के शुरुआती विकास के लिए भी महत्वपूर्ण माना जाता है।
डाइट में बढ़ाएं प्रोटीन की मात्रा
बेबी प्लानिंग कर रहे दंपतियों को अपने भोजन में पर्याप्त प्रोटीन शामिल करना चाहिए। अंकुरित मूंग, सोयाबीन, पनीर, दालें, बीन्स, अंडे का सफेद भाग, मछली और चिकन जैसे खाद्य पदार्थ शरीर को आवश्यक प्रोटीन, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते हैं, जो प्रजनन स्वास्थ्य के लिए उपयोगी माने जाते हैं।
रोजाना खाएं ड्राई फ्रूट्स
सूखे मेवे एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं, जो शरीर में ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करने में मदद करते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, यह एग्स और स्पर्म की गुणवत्ता बनाए रखने में सहायक हो सकते हैं। इसलिए सीमित मात्रा में रोजाना ड्राई फ्रूट्स का सेवन फायदेमंद माना जाता है।
थोड़ा-थोड़ा और संतुलित भोजन करें
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि एक बार में अधिक भोजन करने के बजाय दिनभर में 5 से 6 बार थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खाना बेहतर होता है। यदि वजन अधिक है, तो उसे नियंत्रित करना भी जरूरी है। कई मामलों में शरीर का वजन लगभग 5 प्रतिशत तक कम होने से ओव्यूलेशन चक्र में सुधार देखा गया है।
रोज करें व्यायाम और पर्याप्त पानी पिएं
फर्टिलिटी बेहतर बनाए रखने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि भी जरूरी है। प्रतिदिन 30 से 45 मिनट तक व्यायाम करने, पर्याप्त मात्रा में पानी पीने और विटामिन D की कमी होने पर डॉक्टर की सलाह के अनुसार सप्लीमेंट लेने की सलाह दी जाती है।
ब्लड शुगर पर रखें नियंत्रण
विशेषज्ञों के मुताबिक, अनियंत्रित ब्लड शुगर और मधुमेह का असर पुरुषों की स्पर्म क्वालिटी पर पड़ सकता है। इसलिए बेबी प्लानिंग के दौरान ब्लड शुगर को संतुलित रखना जरूरी है। इसके लिए संतुलित आहार, नियमित वॉक और जरूरत पड़ने पर चिकित्सकीय सलाह के अनुसार दवाओं का सेवन करना चाहिए।
इन खाद्य पदार्थों से बनाएं दूरी
फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए रेड मीट, चीज, तले-भुने खाद्य पदार्थ, मक्खन, घी, अधिक वसा और हाई कोलेस्ट्रॉल वाले भोजन का सेवन सीमित करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा मैदा, अधिक चीनी, शराब और धूम्रपान से भी बचना चाहिए। रोटियों के लिए मल्टीग्रेन आटे का उपयोग बेहतर विकल्प माना जाता है।
